تخسيس الوزن في شهر واحد !

تخسيس الوزن في شهر واحد !

يعاني الكثير من الوزن الزائد ، مما يؤثر على صعوبة ممارسة الحياة اليومية للشخص ، أو حتى خجل الظهور للعامة مما يؤثر نفسيا على الشخص ، لكن هناك طرق كثيرة لتخفيف وزنك في مدة قصيرة ، ولكن يجب أولاً أنا نعرف ما هو سبب زيادة الوزن حتى نتمكن من علاجه والوقاية منه .

أسباب زيادة الوزن :

 1. الحرمان من النون /من الطبيعي عند سهر الإنسان أن يجوع مما يجعله يأكل بعض الوجبات الخفيفة وذلك يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية ، وأيضاً هناك تغيرات هرمونية تجعلك تجوع دائما حتى بعدما تأكل.

2. الإجهاد والتوتر/عند زيادة متطلبات الحياة يؤدي ذلك إلى التوتر والإجهاد وبالتالي زيادة هرمون الكورتيزول الذي يزيد من شهية الإنسان مما يؤدي إلى أكل عدة وجبات .

3. الأدوية المضادة للإكتئاب/زيادة الوزن عن طريق تناول الأدوية يحدث على المدى البعيد ، حيث يحصل ذلك مع 25% من المرضى ، وينصح عند حدوث ذلك استشارة الدكتور .

4.الأدوية المضادة للالتهاب ( الستيرودية ) /الأدوية المضادة للالتهابات مثل بريدنيزون الستيرويد، كما هو معروف تتسبب في زيادة الوزن، احتباس السوائل، وزيادة الشهية هي الأسباب الرئيسية، على الرغم من أن زيادة الوزن هو شائع فأن زيادة الوزن تعتمد على قوة الجرعة والفترة الزمنية لتناول العلاج، قد تتركز مناطق الدهون في الوجه وأسفل الرقبة والبطن.
5.قصور الغدة الدرقية من اسباب زيادة الوزن/

الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة في الجزء الأمامي من العنق، إذا كانت الغدة الدرقية لا تقوم بإفراز هرمون الغدة الدرقية بالقدر الكاف فربما تشعر بالتعب، والضعف والبرد، وأيضا زيادة الوزن، نقص إفراز هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة الوزن غير مستبعد، علاج قصور الغدة الدرقية يؤدي إلى الحد من زيادة الوزن.

6.متلازمة كوشينج من اسباب زيادة الوزن/

زيادة الوزن من أهم الأعراض في متلازمة كوشينج، فأنت معرض لزيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي بدوره يؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن وأيضا تشوهات أخري، تناولك للمواد الستيرودية لعلاج الربو أو التهاب المفاصل أو مرض الذئبة يعرضك لمتلازمة كوشينج والتي أيضا يمكن أن تحدث عندما تنتج الغدد الكظرية الكثير من الهرمون أو في حالة وجود ورم، زيادة الوزن يكون أبرز حول الوجه و الرقبة وأعل الظَهر، أو الخصر.

7.تكيُس المبايض من اسباب زيادة الوزن/

تكيس المبايض هي مشكلة شائعة عند النساء في سن الإنجاب، تكوّن أكياس حول المبيضين يؤدي إلى اختلال في الهرمونات مما قد يؤثر على الدورة الشهرية وقد يؤدي إلى زيادة تكون الشعر في الجسم وأيضا حب الشباب، الأنسولين من الهرمونات التي تتأثر ويصبح الجسم مقاوما لها مما يؤدي إلى زيادة الوزن، زيادة الوزن تكون في منطقة البطن أكثر مما يعرض النساء إلى خطر الإصابة بأمراض القلب.

8.الإقلاع عن التدخين /

الإقلاع عن التدخين يمنحك زيادة كيلوجرامات في الوزن (4.5 كيلو جرام في المتوسط) لأنه بدون النيكوتين: تشعر بأنك أكثر جوعا وتأكل أكثر (وهذا الشعور يختفي خلال عدة أسابيع ). يحدث انخفاض معدل التمثيل الغذائي الخاص بك حتى ولو لم تقلل من السعرات الحرارية. تشعر بحلاوة الطعام في الفم وهو ما يؤدي إلى تناولك المزيد من الأطعمة. تناول المزيد من الوجبات الخفيفة عالية السكر والوجبات عالية الدهون وكذلك شرب الكحوليات.

طرق تخسيس الوزن 

لتخفيف الوزن يجب تقليل الشهية بشكل كبير وذلك يكون بإتباع 3 خطوات

الخطوة الأولى /

التقليل من نسب السكريات والنشويات في الوجبات الغذائية، وبالتالي التقليل من نسبة إفراز الإنسولين، الذي يعمل على تخزين الدهون في الجسم، ممّا يساعد في حرق الدهون عوضاً عن الكربوهيدرات

الخطوة الثانية /
تناول وجباتٍ غذائيةٍ متوازنة تحتوي على البروتين والدهون والخضراوات، وبالتالي الحصول على كمياتٍ ضمن المعدل المطلوب من الكربوهيدرات، وتُعتبر اللحوم بأنواعها والبيض من أهم مصادر البروتين، أمّا مصادر الدهون فتتمثل في زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والزبدة.

الخطوة الثالثة /
الاشتراك في نادٍ رياضي، والقيام ببعض الأنشطة الرياضية التي تساعد على حرق الدهون في الجسم، مثل: رفع الأثقال، والمشي، والجري، والسباحة.

بعض المشوربات التي تساعد على تخسيس الوزن 

يساعد شرب العسل والقرفة قبل النوم وعند الاستيقاظ في إمداد الجسم بالسوائل، كما يساعد في تخسيس الوزن، ويمكن تحضيره من خلال اتباع الخطوات الآتية:
*نقع أعوادٍ من القرفة في كوبٍ من الماء الساخن، وتركه لمدّة نصف ساعة.

* تركه حتّى يبرد تماماً ويُضاف له العسل. 

*شرب نصف الكمية من المشروب قبل النوم، وشرب النصف المتبقي عند الاستيقاظ.

عصير الجريب فروت

يُعتبر عصير الجريب فروت من أهم العصائر التي تُساهم في تخسيس الوزن، حيثُ يُستفاد منه خلال تجهيز خطةٍ لنظامٍ غذائي لمدّة ثلاثة أيام يُشرب فيه عصير الجريب فروت خلال وجبة الإفطار في يومٍ واحدٍ فقط من هذا النظام.

نصائح لتخفيف الوزن في زمن قصير

يُوصى باتباع بعض النصائح للحصول على نتائج مرضية في خسارة الوزن، ومن هذه النصائح ما يأتي:
*الحفاظ على تناول وجبة الإفطار بشكلٍ يومي، ويُفضّل أن تحتوي على نسبٍ كبيرةٍ من البروتين الذي يُقلل من الرغبة في تناول الطعام.

*شرب كوبٍ من الماء قبل تناول الوجبات الغذائية بنصف ساعة.

*تناول الطعام ببطء، ممّا يساعد في هضم الطعام جيداً، بالإضافة إلى تقليل كمية الطعام المتناول.

*تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على أليافٍ غذائية قابلة للذوبان.

*النوم لفتراتٍ كافية خلال اليوم، حيث ذكرت بعض الأبحاث التي نشرتها جامعة بنسلفانيا أنّ الحرمان من النوم لبعض الليالي يمكن أن يُسبّب زيادةً في الوزن، حيث طلب عدد من العلماء من الأشخاص النوم لمدّة 10 ساعات خلال يومين ويليها خمس ليالٍ من التقيد تليها خمس ليالٍ من الانتعاش، ووجدوا أنّ المجموعة المحرومة من النوم قد اكتسبت وزناً بمقدار 1.36 كيلوغرام تقريباً.